La fracture du col du fémur en bref :
Une fracture du col du fémur est une fracture qui se produit dans la partie supérieure de l’os de la jambe (le fémur). Le col du fémur est la partie de l’os qui relie la tête du fémur (la partie de l’os qui se trouve dans l’articulation de la hanche) à la diaphyse du fémur (la partie tubulaire de l’os).
Les fractures du col du fémur sont fréquentes chez les personnes âgées, en particulier chez celles qui ont des os fragiles ou qui ont subi un traumatisme. Elles peuvent également se produire chez les personnes plus jeunes qui ont subi un traumatisme important, comme un accident de voiture ou une chute de hauteur.
Les conséquences d’une fracture du col du fémur peuvent être graves pour un patient âgé. La douleur et l’immobilisation peuvent entraîner une perte de force et de masse musculaire, ce qui peut rendre difficile la récupération et la réhabilitation. En outre, une fracture du col du fémur peut entraîner une perte de mobilité et de autonomie, ce qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Si la fracture n’est pas traitée de manière adéquate, elle peut entraîner des complications graves, telles qu’une infection ou une arthrite de la hanche.
Les précautions à adopter en matière de reprise d’activité physique :
Il est important de prendre certaines précautions lorsque vous recommencez une activité physique suite à une fracture du col du fémur. Voici quelques points à considérer :
- Consultez un médecin ou un kiné avant de commencer tout programme d’exercice. Ils pourront vous conseiller sur les exercices qui conviennent le mieux à votre condition et sur les précautions à prendre.
- Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice. Cela permettra de vous adapter à l’exercice et de réduire le risque de blessure.
- Faites attention à la technique. Assurez vous que la personne utilise une technique correcte lorsqu’elle effectue les exercices, afin de réduire le risque de blessure. Pour cela vous pouvez très bien faire appel à un professionnel de l’exercice, un enseignant en activité physique adaptée (enseignant APA).
- Efforcez vous d’écouter votre corps et à faire une pause si vous vous sentez fatigué(e) ou si la région de la hanche est douloureuse.
- Si vous ressentez de la douleur pendant l’exercice, arrêtez et consultez un médecin.
En général, il est important de faire preuve de prudence lorsque vous reprenez une activité physique suite à une fracture du col du fémur. En suivant ces conseils, vous pouvez aider au rétablissement en toute sécurité et à améliorer votre condition physique.
Les types d’exercices intéressants à faire ensuite :
Il y a plusieurs types d’exercices qui peuvent être utiles pour renforcer les membres inférieurs. Voici quelques exemples :
- Exercices de renforcement musculaire :
les exercices de résistance, comme les squats, les fentes et les extensions de la jambe, peuvent renforcer les muscles des jambes et améliorer la stabilité. - Marche :
la marche est un excellent exercice pour renforcer les jambes et améliorer l’endurance. Commencez lentement et augmentez progressivement la distance parcourue. - Exercices d’équilibre :
les exercices d’équilibre, comme se tenir sur une jambe ou marcher en ligne droite, peuvent renforcer les muscles du bas du corps et améliorer l’équilibre. - Natation :
la natation est un exercice de résistance doux qui peut être bénéfique pour les personnes âgées. Elle permet de renforcer les muscles des jambes tout en réduisant le stress sur les articulations.
Il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que les exercices qui conviennent à l’une peuvent ne pas convenir à une autre. Il est donc important de consulter un médecin ou un kiné avant de commencer tout programme d’exercice.
Ils pourront recommander les exercices qui conviennent le mieux à votre condition et sur les précautions à prendre. Enfin, pour vous aider à pratiquer correctement n’hésitez pas à faire appel à un professionnel de l’activité physique adaptée comme un enseignant APA.
Sources :
https://www.has-sante.fr
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Le grand guide visuel du corps humain – Alice Roberts – 2e édition
