1/ Introduction à l’avancée en âge :
Dans cette partie introductive de l’article, nous aborderons les conséquences de l’âge avancé sur les capacités physiques et mentales des individus, ainsi que le rôle de l’activité physique dans la prévention de ces conséquences.
Il est important de noter que l’âge avancé est souvent associé à une perte progressive des capacités physiques, telles que la force musculaire, la flexibilité et l’équilibre. Néanmoins cet âge est assez abstrait car totalement variable d’un individu à l’autre en fonction es très nombreux facteurs (génétique, style de vie, travail, habitudes alimentaires, etc.)
Cela peut augmenter les risques de chutes et de fractures, ainsi que rendre les activités quotidiennes plus difficiles à accomplir. Il est également fréquent de constater une diminution des capacités mentales, comme la mémoire et les fonctions cognitives.
Cependant, il est possible de ralentir ou même d’inverser ces effets en adoptant un mode de vie actif. L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la perte des capacités à partir de 55 ans. En pratiquant régulièrement des activités physiques, les personnes âgées peuvent améliorer leur santé physique et mentale, réduire leur risque de maladies chroniques et augmenter leur qualité de vie.
En somme, cet article portera sur les bénéfices de l’activité physique pour les personnes âgées en tant que moyen efficace de prévenir les conséquences négatives liées au vieillissement, et sur les différents types d’activités physiques recommandées pour les personnes âgées ainsi que les manières d’intégrer ces activités dans sa vie quotidienne.
2/ Les bénéfices de l’activité physique pour lutter contre l’avancée en âge ?
L’activité physique régulière peut améliorer la santé physique et mentale des personnes âgées de différentes manières :
- Renforcer les os et les muscles :
En pratiquant des exercices de musculation, les personnes âgées peuvent renforcer leurs os et leurs muscles, réduisant ainsi les risques de fractures et de chutes. Les exercices de résistance sont particulièrement efficaces pour augmenter la densité osseuse et prévenir l’arthrose et l’ostéoporose. - Améliorer la flexibilité et l’équilibre :
Les exercices d’étirement et d’équilibre aident à maintenir ou à améliorer leur flexibilité et leur équilibre, ce qui peut réduire les risques de chutes et faciliter les activités quotidiennes telles que se lever d’une chaise ou monter des escaliers. - Améliorer la circulation sanguine :
L’activité physique peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à prévenir certaines maladies cardiaques et cérébro-vasculaires. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation ou le vélo sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine. - Réduire le stress et l’anxiété :
L’activité physique peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie des personnes. Les exercices de relaxation tels que le yoga ou la méditation peuvent également aider à réduire le stress et l’anxiété.
Il est important de noter que pour obtenir des bénéfices significatifs, l’activité physique doit être pratiquée régulièrement et adaptée aux capacités et aux besoins de chaque individu. Il est d’ailleurs très intéressant de travailler avec un professionnel de l’activité physique comme un enseignant APA ou un coach sportif spécialisé santé.
3/ Les différents types d’activité physique recommandés pour « bien vieillir » :
Il est important de choisir des activités qui correspondent à ses goûts et à ses capacités.
- La marche :
La marche est l’un des exercices les plus simples et les plus accessibles. Elle permet de renforcer les jambes, de maintenir la forme cardiovasculaire et de stimuler la mémoire. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, à un rythme modéré. - La gymnastique douce :
La gymnastique douce (ou renforcement musculaire doux) est un ensemble d’exercices qui permettent de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre. Elle peut être pratiquée à la maison ou en groupe, avec ou sans matériel. Il est recommandé de faire des exercices de gymnastique douce deux à trois fois par semaine. - La natation :
Si vous en avez la possibilité, la natation est particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes articulaires. Elle permet de renforcer les muscles et d’améliorer la circulation sanguine, tout en étant peu traumatisante pour les articulations. Il est recommandé de nager une à deux fois par semaine. - Le vélo :
Le vélo – extérieur ou d’appartement – permet de renforcer les muscles des jambes et d’améliorer la circulation sanguine. Il est recommandé de faire du vélo deux à trois fois par semaine et est aussi très intéressant pour renforcer les muscles en l’endurance cardio-respiratoire en nullifiant quasiment les impacts sur les articulations des chevilles.
A noter qu’il existe d’autres activités physiques adaptées aux personnes âgées telles que la danse, le tai-chi ou encore le fitness adapté. Il est important de se faire accompagner par un professionnel pour adapter les activités à ses capacités et éviter les risques de blessures.
Il est également important de rappeler que pour obtenir des bénéfices significatifs, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique adaptée à ses capacités et de consulter un professionnel de santé pour élaborer un plan d’exercice personnalisé.
C’est d’ailleurs pour cette raison qu’à travers AKTIVECO, nous proposons des séances d’activité physique adaptée – seul(e) ou en groupe – afin de continuer à avoir une vie active.
4/ Comment intégrer l’activité physique dans sa routine quotidienne ?
Il est crucial de trouver des moyens pour s’assurer de pratiquer régulièrement de l’activité physique pour en tirer les bénéfices pour la santé.
- Commencer par des séances d’activité physique courtes :
Il peut être difficile de se mettre à l’exercice après une longue période d’inactivité. Il est donc conseillé de commencer par des séances d’activité physique courtes et de les augmenter progressivement au fur et à mesure que la forme physique s’améliore. - Planifier des séances d’activité physique à l’avance :
Il est plus facile de maintenir une routine d’exercice en planifiant ses séances à l’avance. Il est recommandé de fixer des jours et des heures précis pour faire de l’exercice, et de les inscrire dans un agenda ou un calendrier pour s’y tenir. - Trouver des activités qu’on aime :
Il est évidemment plus facile de maintenir une routine d’exercice si l’on pratique des activités qu’on aime. Il est donc important de trouver des activités qui nous plaisent et qui sont adaptées à nos capacités. - Incorporer l’activité physique dans les tâches quotidiennes :
Il est possible d’intégrer l’activité physique dans les tâches quotidiennes, telles que marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail ou faire les courses à pied. Il est également possible de faire des tâches ménagères ou de jardinage pour augmenter son activité physique.
En somme, il faut trouver des moyens pour s’assurer de pratiquer régulièrement de l’activité physique pour en tirer les bénéfices pour la santé. Il est conseillé de commencer par des séances d’activité physique courtes, de planifier des séances d’activité physique à l’avance, de trouver des activités qu’on aime et d’incorporer l’activité physique dans les tâches quotidiennes.
Être conseillé par un professionnel est aussi intéressant. pour élaborer un plan d’exercice personnalisé et adapté à ses capacités.
5/ Pour conclure :
Quelques conseils pour les personnes avançant en âge souhaitant intégrer l’activité physique dans leur vie quotidienne.
Nous avons vu que l’activité physique est un moyen efficace pour prévenir les conséquences négatives liées au vieillissement, telles que la perte de capacités physiques et mentales. Nous avons également vu les différents bénéfices de l’activité physique pour les personnes âgées, tels que la renforcement des os et des muscles, l’amélioration de la flexibilité et de l’équilibre, l’amélioration de la circulation sanguine et la réduction du stress et de l’anxiété.
Choisir des activités qui correspondent à ses goûts et à ses capacités, et de consulter un professionnel de l’activité physique pour élaborer un plan d’exercice personnalisé. Pensez à commencer par des séances d’activité physique courtes et de les augmenter progressivement, de planifier des séances d’activité physique à l’avance, de trouver des activités qu’on aime et d’incorporer l’activité physique dans les tâches quotidiennes.
En somme, l’activité physique est un moyen efficace de prévenir les conséquences négatives liées au vieillissement et de maintenir une bonne santé physique et mentale. Il faut s’engager dans une routine d’exercice régulière adaptée à vos capacités. L’activité physique doit être vue comme une opportunité pour prendre soin de soi et améliorer sa qualité de vie. Il est important de se rappeler que c’est à chaque personne de se fixer des objectifs réalisables et de progresser à son rythme pour en bénéficier pleinement.
Sources :
https://www.who.int/
Littératures diverses et variées
Réflexion personnelles
